Wilt u graag wat van dat overtollige vet kwijtraken met behoud van uw spiermassa? Denk niet dat je van de ene dag op de andere drastische veranderingen moet doorvoeren, je vooruitgang zal slechts zo snel zijn als het tempo dat je erin legt, dus begin met het einde in gedachten – het buikvet dat je wilt verliezen en de betere lichaamsbouw die je wenst. Je bent misschien nerveus om aan een trainingsprogramma te beginnen met een aanzienlijke mate van zwaardere personal training, maar je zou niet meer dan 50 pond voor training moeten hebben (dit is een goed begin) en niet meer dan 10 weken te gaan. Het zal gemakkelijker zijn als u de eerste paar weken heel rustig aan begint met wat licht joggen, en dan elke week een beetje extra toevoegt, zodat u na 2 weken op 50 pond zou kunnen zitten.
Na een jaar zal uw lichaam gewend zijn aan de verhoogde pieken en klaar zijn om echt te genieten van trainingsprogramma’s van langere duur, zodat het doel van 50 pond gewichtsverlies van dit eerste jaar zal worden overtroffen, en u klaar zult zijn om naar de volgende fase over te gaan. We noemen deze fase “Champion Conditioning”. In deze fase zult u meer gewicht aankunnen, met meer brandstof om aan de eisen van uw lichaam te voldoen. U zult ook in staat zijn om meer dan 50 pond lichaamsvet aan te kunnen, met spiermassa om dat vet mee te versnipperen. Op dit punt wil je pieken op het juiste moment voor de grootste gevechten van je carrière. We noemen dit punt “Ricochet Goal Setting”, en geven je een overzicht van hoe je tot deze staat zult komen.
Elk trainingsprogramma zal van invloed zijn op uw vermogen om magere spieren te krijgen. In deze fase stel ik voor dat je enkele uren per week deelneemt aan een bokstrainingsprogramma. Je zult leren hoe belangrijk het is om jezelf in de training tot je eigen persoonlijke maximum te pushen, en de juiste manier om melkzuurtraining te doen. Dit zal je helpen de gewoonte op te bouwen om je lichaam voorbij het punt van absoluut ongemak te duwen, zodat wanneer het grote moment komt, je op zoek bent naar een gevecht, niet naar een trauma. Hierna zullen ze leren hoe ze hun spiervezels kunnen triggeren en de volledige capaciteit van hun lichaam kunnen aanspreken, en hun geest zal gedreven worden door gedachten over hoe ze hun lichaam op zijn best kunnen laten presteren. Zodat ze klaar zijn om alles te geven wat ze hebben in de kooi – alles.
Het volgen van het advies in deze sectie zal de grootste invloed hebben op je vaardigheidsniveau in het vechten. Wat je individuele vechter sneller zal doen lopen, harder zal doen werpen, en op de break zal doen komen, is de spiermassa, snelheid en coördinatie opvoeren, en het verlies van lichaamsvet. Dus hoewel je al je krachten in je voordeel wilt gebruiken, zul je het meeste baat hebben bij het opvoeren van je kernkracht en het beheersen van je gewicht, zodat elke spier in je lichaam zijn functie kan uitoefenen. Neem voor elke sessie de tijd om je gezicht te onderzoeken, voor flexibiliteit te zorgen en een strategie op te stellen om je conditie te verbeteren. Naarmate je vaardigheden verbeteren, wil je meer datapunten om naar te kijken – hoe groter hoe beter – zodat je een punt bereikt waarop je de concurrentie echt kunt gaan “ertonen” – echt waar.
Lees meer