Een personal trainer kan de neiging hebben zich te concentreren op slechts één gebied van het menselijk lichaam. Een personal trainer moet de belangrijkste spiergroepen van de benen trainen met het oog op het voorkomen van blessures en het bevorderen van optimale prestaties. De belangrijkste spiergroepen van de benen zijn de dijen, de kuiten, de bilspieren, de onderrug, de heupen, de rug, de schouders, de biceps, de triceps en de cardiovasculaire capaciteit, om er maar een paar te noemen.
De verschillende persoonlijke trainingsmethoden die tot nu toe werden gebruikt, worden nu vervangen door modernere trainingsmethoden. Hoge intensiteit interval training (HIIT) is bewezen veel effectiever te zijn dan lange langzame interval training (L️vements). Deze trainingsmethode verkort de tijd die elke dag in de sportschool wordt doorgebracht aanzienlijk. Deze methode is zo effectief dat sommige wetenschappers beweren dat hoewel de LNIIT-methode niet erg effectief lijkt te zijn in het verbeteren van kracht, het wel 20 gram vet per week wegsmelt.
In tegenstelling tot wat algemeen wordt aangenomen, is HIIT geen nieuw concept. In feite vertelt de conventionele wijsheid ons al jaren dat hoge intensiteit interval training zeer effectief is in het verbranden van lichaamsvet. Er is veel onderzoek gedaan naar de effectiviteit van HIIT. Wat inconsistent is gebleven, is de hoeveelheid tijd die het lichaam zou moeten besteden aan de training. De laatste jaren wordt meer aandacht besteed aan de tijd die in de sportschool wordt doorgebracht om de potentiële winst te maximaliseren.
Het lichaam reageert verschillend op training bij verschillende intensiteit en in specifieke situaties. Het soort training beïnvloedt in grote mate hoe het lichaam reageert. Om deze reactie te maximaliseren, moet de training op een specifieke manier worden uitgevoerd. Bovendien vindt de training plaats in verschillende intensiteiten en met verschillende duur. Daarom moeten de intensiteit van de training en het dieet worden afgestemd op het doel van de training, het dieet, de fysiologie en de doelstellingen van het individu.
Sommigen doen het goed, en sommigen doen het fout!
Degenen die het weten en erkend zijn als ervaren personal trainers geloven dat zolang de training matig zwaar is, gevolgd door 6-8 weken relatieve rust, een verandering in de training kan worden gemaakt. Wilt u weten hoe u uw verticale sprong kunt vergroten? Hetzelfde geldt voor het verhogen van uw bankdrukken. Als je 20 centimeter aan je verticale sprong wilt toevoegen, zul je 3-6 weken moeten werken aan het vergroten van je strekkracht en spierkracht. Om je spiermassa te vergroten, moet je elke 2 weken een pond op de vlakke bank heffen totdat je je hoogste gewicht hebt bereikt. Daarna moet je elke 2-5 weken 15 pond zakken.
Deze gewichtsafname is een noodzakelijk onderdeel van het vergroten van de spiermassa om doelen te bereiken, ongeacht de gebruikte methode. Wanneer methodische doelen worden gesteld, is de enige fout die de meeste trainers maken het jaar na jaar verhogen van het aantal herhalingen, of het gewicht dat ze tillen. De herhaling weegt al meer dan wat u wilt tillen, dus besluiten om NIET zwaar te tillen is net zo schadelijk als zwaar tillen en doen wat u op een mislukking zal laten afstevenen.
Lees meer